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| 主题：绝对有效 一周纤臂哑铃操(组图) 2008-07-18 17:51 | 
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| 昵称： | Linda |
| ID号： | 180612 |
| 头衔： | 初中生 |
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美臂与美腿同样重要，既然修长的手臂和结实的肩膀能令你看上去更瘦更性感，把手臂与肩膀上的赘肉“砍掉”和“收紧”，就能够起到事半功倍的“修身”效果。短短一周时间，就能拥有纤美手臂，这样的诱惑足够大吧？这里为你介绍最为有效的哑铃美臂“课程”，只要认真执行，你就会对自己的手臂更满意！
负重展臂动作一
负重展臂(上臂内侧练习) 动作一： 双手各持一个哑铃，双臂自然下垂放在身体前方，手掌心相对，双脚分开与肩同宽，双膝微微向前弯曲，收腹。
负重展臂动作二
动作二： 双臂向两侧水平展开，直到哑铃高度与肩膀同高，保持3秒钟，然后缓缓收回手臂，恢复动作一姿势。
二头肌舒展动作一
二头肌舒展 动作一： 坐在一张方凳上，背部挺直，双脚并拢平放在地面上，双手各持一个哑铃在身体两侧，手掌心相对，双肩放松。
二头肌舒展动作二
动作二： 双肘弯曲，哑铃举到肩膀前侧，手掌心翻转面对胸部，上臂夹紧在身体两侧不动，保持3秒钟，恢复为动作一姿势。 [本帖来自于泛世纪空间 http://180612.space.fairage.com] |
