周一便当：米饭+虾仁腰果+蒜香荷兰豆

　　虾仁腰果

　　主料：虾150克、腰果50克、豌豆10克

　　辅料：葱、姜、蒜、色拉油、料酒、盐、糖、醋、淀粉各少许

　　告诉准妈：虾仁营养丰富，肉质松软，易消化，虾肉中含有丰富的镁，能很好的保护心血管系统，与腰果同炒，吃起来虾仁滑嫩，腰果酥脆，十分可口，特别适合孕妈咪。

　　蒜香荷兰豆

　　主料：荷兰豆100克

　　辅料：大蒜、蚝油、色拉油适量、盐（可有可无）、干红椒一个

　　告诉准妈：荷兰豆，其营养丰富，含赤霉素、植物凝集素，有抗菌消炎作用，并可以增强人体的新陈代谢功能。炒食后颜色翠绿，促进食欲。

　　周二便当：米饭+鸡蛋腊肠+虾皮西芹

　　鸡蛋腊肠

　　主料：鸡蛋2只、腊肠50克、花生米20克

　　辅料：香葱、盐、色拉油适量

　　告诉准妈：鸡蛋所含的营养成分全面而均衡。它的营养几乎完全可以被身体利用，是准妈妈理想的食品，但每天不要超过4个，否则容易摄取过多的蛋白质，造成生物利用率降低，导致无法充分消化吸收，着实是一种浪费。

　　虾皮西芹

　　主料：西芹200克、虾皮10克

　　辅料：干红椒1个 、葱、姜、色拉油、盐适量、香油少许

　　告诉准妈：虾皮含有丰富的钙、碘等成分,是准妈妈们不可缺少的元素，适量食用可提高身体免疫能力,有利胎儿骨骼的生长及发育。

　　周三便当：米饭+杭椒牛里脊+珍珠南瓜

　　杭椒牛里脊

　　主料：牛里脊200克、杭椒50克

　　辅料：大蒜、葱、姜、色拉油、料酒、淀粉、盐、糖、胡椒粉各适量

　　告诉准妈：牛肉是高蛋白食品，氨基酸含量丰富，B族维生素及磷、铁、锌的成分很多，准妈妈们一周吃3至4次瘦牛肉，每次60到100克，可以预防缺铁性贫血，并能增强免疫力。

　　珍珠南瓜

　　主料：老南瓜200克、鹌鹑蛋6只

　　辅料：青、红椒各一只、姜、色拉油、盐、水淀粉、味精适量

　　告诉准妈：南瓜的营养价值很高，含有丰富的膳食纤维素、维生素A 、维生素C、等多种营养成分。其中维生素A对宝宝的发育很有好处，在怀孕后期适量还可以预防便秘。

　　周四便当：米饭+红烧栗子鸡块+银芽海带丝

　　红烧栗子鸡块

　　主料：鸡半只、栗子100克

　　辅料：葱、姜、料酒，糖，色拉油、生粉、酱油、水淀粉各适量。

　　告诉准妈：板栗富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，孕妇常吃板栗不仅可以健身壮骨，而且有利于骨盆的发育成熟。

　　银芽海带丝

　　主料：绿豆芽150克、发海带丝150克、火腿50克

　　辅料：葱、盐、料酒、姜、色拉油各适量

　　海带中富含丰富的碘、钙、磷、硒等多种人体必需的微量元素，准妈妈只要保证每周吃1~2次海带，就可满足孕期碘之需要。

　　周五便当：米饭+糖醋带鱼+西兰花蟹肉棒

　　糖醋带鱼

　　主料：带鱼200克

　　辅料：鸡蛋、葱、姜、蒜、淀粉、醋、糖、生抽、八角、料酒、盐、色拉油各少许

　　告诉准妈：带鱼，其肉肥刺少，营养丰富，每100克带鱼含蛋白质18.4克,脂肪4.6克,还含有磷、铁、钙以及维生素A、B1等多种营养成分。

　　西兰花蟹肉棒

　　主料：西兰花150克、蟹肉棒100克

　　辅料：盐、蚝油、葱、姜、蒜、色拉油适量

　　告诉准妈：西兰花维生素C的含量非常丰富，几乎是番茄的4倍，维生素C能增强孕妇免疫力，保证胎儿不受病菌感染，同时还能促进铁质的吸收。

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