高考生身体调节小窍门

饮食 

    三餐要准时，每餐都要注意营养搭配，有充分的蛋白质和维生素。 

    尽量不要鱼肉猛补，过多食用鱼肉反会抑制考生大脑活力，产生不良情绪和负性心理。 

    食用辛辣和油腻食品容易引起大脑血液供应不足，另外注意饮食卫生，以免食物中毒或急性胃肠道疾病。 

    午饭不要过饱。因为饭后的食物特殊动力作用，人体会容易困倦，对下午的考试不利。 

    休息 

    要劳逸结合，不硬拼时间。“开夜车”容易导致生物钟紊乱，造成考试时犯困，进入不了最佳状态。 

    在考前和考试当中，保证8小时左右的睡眠时间。睡得太少和太多都不利，睡多了无法恢复正常的备战状态，睡少了容易犯困。 

    创造有利于入睡的“条件反射”机制。睡前半个小时，可以洗热水澡、泡脚，或者喝杯牛奶。坚持一段时间，就能建立起“入睡条件反射”。 

    睡觉前最好别喝茶、饮酒，避免看惊险刺激的小说、电影，激烈的体育比赛。 

    了解用脑常识 

    人的大脑需要有张有弛，学习也应讲究高效率。一旦发现自己学习效果欠佳时，最好到外面去活动活动身体。 

    每个人的生物节律不同，大脑兴奋时间、周期不一样，如有人夜晚学习效率高，有人早晨起来头脑清醒。要清楚自己属于哪种类型，在最佳时间里，抓紧时间，强化记忆，提高效率。 

    不同学科所用大脑的区域不一样，长时间总学一门课，脑的同一个区域就会疲劳，时间久了，这个区域就会出现超限抑制。科学的方法是交替用脑，让大脑的不同区域轮流工作。 

    营造轻松的环境 

    家庭环境对考生的影响很大。家长应该多干自己的事情，尽量不要打破原先的生活规律和节奏。如果家里原先很热闹，现在一点声响都没有了，让孩子感到临战前很寂静，也很可怕。 

    家长要克服自己的焦躁情绪，淡化考试，尽量和平时一样。在考前应积极与孩子进行沟通，如倾听、聊天，不要过多指责和说教。还应积极引导孩子进行自我宣泄，遇到不愉快时也可以让孩子痛快地哭一场。 

    深呼吸法。做3~5次深呼吸后对自己说：“放松，这没什么，它会过去的。”或者“放松点儿，现在已经比刚才好多了。”
　　想像放松法。想像放松需要以平时的练习为基础，平时可以在想像放松训练中为自己选择一个喜欢的自然景观，如大海、森林、草原等，多加练习，直练到一想到这其中的某个词就立刻感觉放松时为止，如果你平时没练习到形成条件反射的程度，那么就不要在考试时随便采用这一方法。